Бол у леђима због лошег држања је најгори. Највероватније је ваша мајка била највећи насилник у пози, заједно са вашим наставницима у школи. Сигуран сам да је ваша реакција била да му кажете да оде (иако сте дубоко у себи знали да су у праву јер лоше држање није привлачно).
Осим естетике, лоше држање такође може довести до хроничног бола, који се чешће назива болом у доњем делу леђа. Стога је побољшање вашег држања одличан први корак у елиминисању тог бола. Да ли је могуће поправити држање које је уграђивано деценијама?
У ствари, помисао да поправите своје држање може бити застрашујућа, попут пуно менталног рада на репрограмирању вашег тела и мозга. Можда сте покушали неколико пута. Размишљали сте о томе неколико дана или недељу дана, али онда вам се чинило да је лакше да се вратите на оно што сте имали.
Али шта ако га додате својој рутини тренинга? Можда би посвећеност изгледала мање застрашујуће да је уграђена у вашу рутину. Овде вам показујемо неке постуралне вежбе које можете да радите у теретани.
Ублажите болове у леђима помоћу "људичке кошуље"
Седите усправно са телом под углом од 90 степени и ногама потпуно испруженим, стопала савијена у леђима. Проведите што више времена са исправљеном кичмом и прекрштеним рукама на грудима. Гледајте право испред себе са неутралном главом и вратом (пазите да се не нагињете напред).
Проведите три минута загревајући се седећи што је могуће мирније.
Можда ћете осетити да доњи део леђа, лопатице или врат почињу да боле. Настави. Што више вежбате овај положај, више ћете се осећати нормално и пријатније.
Побољшајте држање компресијом лопатице
Седите усправно на клупу са рукама на бутинама. Притисните рамена надоле и држите главу и браду у равни. Затим полако гурните рамена уназад и стисните лопатице заједно. Сачекајте неколико секунди. Урадите 2 сета од 10-15 понављања као загревање или током вашег назад у мирноћу.
Наравно, још један узрок болова у доњем делу леђа је једноставно то што сте слаби. Дакле, подразумева се да је још један начин да се ово побољша јачањем доњег дела леђа. Следеће вежбе ће вам помоћи да урадите управо то.
Суперман држи
Изведите 3-5 сетова од 15-20 Супермена плус држање Супермена од 20 секунди.
Румунско мртво дизање са два гирја
Ова вежба је одлична за доњи део леђа јер вас ставља под тензију све време, за разлику од мртвог дизања са утегом, где се доњи део леђа у суштини опушта у дну покрета, што значи да доњи део леђа мора јако да ради на томе.
Урадите 3-5 сета од 8-12 понављања.
варијације табеле
Ако мислите да су класичне даске лаке, покушајте да направите варијације. Развеселите се овом верзијом на машини ГХД.
Изведите 20 секунди активно, 20 секунди одмор к 5-10 серија.