Хернија диска је врло честа повреда која погађа интервертебралне дискове кичме. Ово стање може изазвати јак бол, укоченост па чак и тешкоће у кретању. Многи људи са хернијом диска траже начине да ублаже симптоме вежбањем, али нису сви покрети корисни, а неки заправо могу погоршати стање. За више информација о штетним вежбама, погледајте овај чланак о Забрањене вежбе за оне који пате од остеоартритиса.
Ако имате дискус хернију, неопходно је знати које вежбе су контраиндиковане како бисте избегли погоршање повреде. У овом чланку детаљно истражујемо које су вежбе забрањене код дискус херније и зашто их треба избегавати.
Шта је хернија диска и зашто може бити проблематична?
Хернија диска настаје када се нуклеус пулпосус интервертебралног диска помера се са свог места кроз фисуру у фиброзном прстену који га окружује. Ово стање може извршити притисак на оближње нерве и изазвати доло, слабост y пецкање у различитим деловима тела. Ако желите да сазнате више о односу између херније дискова и других проблема, као што је остеоартритис кука, посетите наш чланак о Забрањене вежбе за остеоартритис кука.
У зависности од погођеног подручја, хернија диска се може развити у лумбалној, цервикалној или торакалној регији. У већини случајева утиче на лумбални регион, изазивајући бол у доњем делу леђа и ишијас, зрачећи бол низ ноге.
Вежбе које треба избегавати ако имате диск хернију
Неке физичке активности могу погоршати проблем и узроковати да захваћени диск додатно стисне нерве. У наставку дајемо преглед вежби које су забрањене за оне који пате од диск херније.
Вежбе са аксијалним оптерећењем
Вежбе које укључују вертикална компресија на кичми може повећати притисак на интервертебрални диск и погоршати повреду. Вежбе које треба избегавати укључују:
- Потискање ногу: Ова вежба врши значајан притисак на доњи део леђа, што може погоршати симптоме киле.
- Чучњеви са шипком: Иако су чучњеви одлична вежба за јачање ногу и језгра, извођење овог покрета са оптерећењем на раменима може бити штетно за кичму. Да бисте сазнали више о забрањеним вежбама, посебно када су у питању специфична стања као што је ишијас, погледајте наш чланак о Забрањене вежбе за ишијас и лумбаго.
- војна штампа: Подизање утега изнад главе врши притисну силу која може погоршати повреду диска.
Класични трбушњаци и вежбе претеране флексије
Традиционалне вежбе за стомак, као нпр дробљење и подизања ногу, може извршити превелики притисак на лумбалну кичму. Важно је напоменути да ако имате дискус хернију, одређени склекови могу бити штетни; Дакле, истражите шта не треба радити у нашем чланку забрањене вежбе за сколиозу.
- трбушњаци: Ове вежбе укључују поновљено савијање кичме, што може повећати стрес на интервертебралним дисковима.
- руски Твист: Комбинација ротације и флексије трупа може бити посебно штетна за оне са хернијом диска.
Вежбе за хиперекстензију леђа
Неки покрети за које се чини да јачају доњи део леђа могу заправо бити контрапродуктивни. Међу њима су:
- Хиперекстензије лумбалног дела: Јачање доњег дела леђа је важно, али ако то урадите неправилно, то може погоршати проблем.
- Вежба Супермена: Подизање руку и ногу истовремено док лежите лицем надоле може довести до претераног оптерећења доњег дела леђа.
Вежбе бочне ротације и флексије
Покрети од торзија o бочна флексија Обично се не препоручују онима са хернијом диска. Опрез је неопходан, јер неке ротацијске вежбе могу изазвати додатну штету. Ако имате проблема са покиданим менискусом, на располагању су вам вредне информације Најгоре вежбе за поцепани менискус.
- Палица се окреће: Ова вежба може изазвати непотребно хабање кичме.
- Бочни прегиби бучица: Иако ова вежба ради на косим мишићима, може изазвати преоптерећење кичме.
Сигурне алтернативе за јачање леђа
Иако су многе активности контраиндиковане, постоје вежбе које вам могу помоћи да ојачате мишиће без повећања ризика од повреда. Препоручљиво је размотрити опције које не угрожавају здравље ваших леђа, за које можете прегледати безбедне вежбе у нашем водичу о забрањене вежбе када имате проширене вене.
- Статичке плоче: Они јачају језгро без притиска на кичму.
- Вежбе са четири ноге: Контролисани покрети на поду смањују оптерећење на леђима.
- Неуродинамичка мобилизација: Нежни покрети за побољшање покретљивости ишијадичног нерва и смањење болова.
Избегавање вежби које погоршавају бол је кључно за ваш опоравак. Препоручљиво је да се консултујете са физиотерапеутом или специјалистом за рехабилитацију како бисте направили безбедни план вежбања прилагођен вашим специфичним потребама.
