Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) постао је један од најпопуларнијих фитнес трендова, који нуди оптималан метод за ефикасно вежбање, било код куће или у теретани, у кратком периоду.
У овом чланку ћемо вам рећи шта је ХИИТ тренинг, које су његове карактеристике и предности.
Шта је ХИИТ тренинг
Велики изазов са којим се суочавају многи људи који желе да интегришу физичку активност у своје свакодневне рутине су временска ограничења. Иако се некоме може чинити безначајним посветити сат или чак четрдесет минута кућном тренингу, Има значајан значај за многе друге.
Управо због тога је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) стекао огромну популарност међу онима који имају ограничено време за вежбање. ХИИТ служи као одлична алтернатива другим фитнес методологијама, као што су ЦроссФит или Табата метод, са којима дели неколико сличности.
Интервални тренинг високог интензитета сматра се једном од најефикаснијих метода за постизање свеобухватног тренинга, што објашњава његову популарност међу људима који желе да интегришу аеробне и анаеробне вежбе. Овај приступ тренингу има за циљ побољшање атрибута као што су издржљивост, брзина и снага. Стога се препоручује онима који желе да побољшају своје перформансе и продуктивност у различитим спортовима или активностима. ХИИТ пружа оптимално средство за максимизирање вредности сваког минута проведеног на тренингу.
У ствари, истина је да употреба опреме као што су конопац за прескакање, бицикл, разни тегови или врећа за ударање може бити посебно корисна. међутим, Ови материјали нису обавезни. ХИИТ се може ефикасно изводити код куће користећи своју телесну тежину. Овај аспект значајно доприноси његовој популарности и доступности. Такође је временски ефикасан јер елиминише потребу за путовањем у теретану, што захтева само око 20 минута сваког дана у удобности ваше дневне собе.
Које предности нуди ХИИТ?
Већ смо видели да овај приступ интегрише кратке интервале вежби велике брзине, високог интензитета са периодима посвећеним одмору или активном опоравку. Главни циљ је максимизирање ефикасности тренинга у најкраћем могућем трајању. Обично ове сесије трају између 10 и 30 минута.
Главна предност интервалног тренинга високог интензитета је његова временска ефикасност у поређењу са конвенционалнијим методама тренинга, заједно са бржим видљивим резултатима које даје. Због тога се ХИИТ често комбинује са разним другим спортовима или режимима вежбања, као што је то Довољне су сесије од 20 до 30 минута, које се спроводе три пута недељно.
Због својих карактеристика високог интензитета, овај приступ је одлична опција за мршављење, захваљујући високој потрошњи калорија. Напор који тело доживљава током ХИИТ захтева већи напор за опоравак у поређењу са оним који је потребан након дужег вежбања уједначеног темпа.
Главне предности за тело укључују побољшање брзине, агилности и, посебно, експлозивне снаге. Ритмички обрасци и варијације својствене ХИИТ тренингу производе значајну физиолошку стимулацију. мало по мало, Људи су у стању да одржавају напор дуже време и са већом виталношћу, чак и када се интензитет вежби повећава. Поред тога, овај облик тренинга ће побољшати кардиоваскуларни капацитет, што ће резултирати снажнијим и ефикаснијим срцем.
Уопштено говорећи, интервални тренинг високог интензитета нуди важне предности за побољшање отпорности имуног система и смањење вероватноће развоја различитих болести. Доприноси смањењу холестерола и смањује ризик од болести као што је артритис, између осталих.
Ово су неке од најважнијих предности ХИИТ-а:
- Побољшава капацитет и срца и плућа. Осим тога, убрзава развој издржљивости ефикасније од традиционалног тренинга отпора.
- Након тренинга, тело почиње са великом потрошњом калорија и затим сагорева телесну масноћу неколико сати. Овај процес доводи до благотворног повећања мишићне масе.
- Ова метода олакшава смањење масти уз очување мишићне масе.
- Побољшава искоришћење глукозе и повећава осетљивост на инсулин.
- Оптимално решење за обуку за људе са ограниченим временом, служи као одлична допуна другим активностима.
- Довољна је дневна обавеза од само 15 до 20 минута. Ова пракса не само да успорава процес старења, већ и подстиче лучење хормона раста.
Како можете правилно да изведете интервални тренинг високог интензитета?
У било којој дисциплини у настајању, посебно оној коју карактерише значајан физички напор, од суштинског је значаја прецизно артикулисати исправно извођење сваке компоненте. Ефикасна ХИИТ пракса захтева поделу режима у три јасно дефинисане фазе.
Правилно загревање је неопходно на почетку тренинга високог интензитета. Ова фаза служи за прогресивно активирање тела, које почиње у стању мировања. сходно томе, Број откуцаја срца ће се повећати, заједно са повећањем телесне температуре и оксигенације мишића. С обзиром на експлозивну природу и физичке захтеве ХИИТ-а, постоји значајан ризик од повреда и других облика нелагодности. Стога је сегмент загревања кључан и никада га не треба занемарити.
Следи активна фаза, која чини основни сегмент ХИИТ-а. Током ове фазе, методологија овог тренажног приступа ће се спроводити кроз вежбе у којима се смењују интервали високог интензитета и ритмови опоравка. Препоручљиво је да ова фаза траје око 15 минута.
Коначно долазимо до фазе смирења, која служи као обрнуто загревање. Након интензивне активности, неопходно је да тело постепено успорава, омогућавајући метаболизму да стабилизује своје вредности до повратка у почетно стање. Ова фаза има исти значај као претходне две, па се мора и поштовати.
Надам се да са овим информацијама можете сазнати више о томе шта је ХИИТ и које су његове предности.