Running

Откријте Џефинг метод корак по корак, његове предности, примере и како га применити да бисте се припремили за маратон без прегоревања.

Објашњавамо како да тренирате за ултра траил са нашим детаљним планом. Исхрана, снага и кључне стратегије за велике удаљености.

Трчање више од 4 сата недељно може бити штетно. Сазнајте о ризицима и како спречити повреде у овом чланку.

Објашњавамо како тренинг у Зони 2 оптимизује ваше перформансе, метаболизам и кардиоваскуларну издржљивост.

Откријте како да трчите безбедно и ефикасно током лета. Савети о хидратацији, одећи и одговарајућим распоредима.

Откријте важност тренирања телади како бисте побољшали перформансе у трчању и спречили повреде.

Откријте како музика може побољшати перформансе трчања и удаљеност. Научите како да изаберете савршен темпо за своје вежбе.

Откријте како Рунфулнесс претвара трчање у праксу самосвести и емоционалног благостања.

Откријте И До Рун, друштвену мрежу која обједињује ваше тренинге и повезује вас са другим тркачима. Останите мотивисани и поделите своја достигнућа!

Откријте како да избегнете бочне шавове док трчите уз ове практичне савете и ефикасне технике за побољшање перформанси.

Откријте изненађујуће предности Повер Валкинга и како га практиковати да бисте побољшали своје здравље и благостање.

Откријте како трчање може бити од користи особама са дијабетесом и основне савете за безбедно вежбање.

Откријте најбоље кардио вежбе и вежбе отпора да побољшате своје кардиоваскуларно здравље и добијете енергију сваког дана.

Научимо вас свим неопходним смерницама које треба да узмете у обзир о ЦаЦо методи, стратегији трчања која револуционише фитнес.

Учимо вас најбољим саветима да научите како да радите тренинг да бисте се припремили за полумаратон.

Говоримо вам које су главне предности трчања на плажи и које аспекте треба да узмете у обзир да бисте избегли повреде.

Дајемо вам најбоље савете за безбедно трчање током лета како бисте могли да наставите са тренингом.

Откријте предности трчања на плажи. Сагледавамо здравствене ефекте и потенцијалне ризике. Такође знајте неке савете.

Откријте како да комбинујете дојење са трчањем. Знајте могуће ризике и најбоље трикове за своју праксу.

Сазнајте шта је Цоурсе Наветте тест, познат и као бип тест. Знајте сврху овог теста трчања.

Сазнајте како да трчите брже. Научите најбоље трикове трчања за повећање брзине и прелазак веће удаљености за мање времена.

Ноћне трке имају посебну магију за коју мало ко зна, зато вам кажемо најбоље ноћне трке на којима можете учествовати

Трчање након порођаја је активност коју многе жене желе да практикују. Добијте информације и савете за повратак трчању.

Не можете започети трку без припреме или организације, па ћемо вам дати најбоље савете за маратон.

Сазнајте зашто би требало да радите кардио после тренинга снаге. Прво гледамо на предности дизања тегова да бисмо имали бољи учинак.

Сазнајте да ли трчање по хладноћи може изазвати прехладу. Анализирамо како ниске температуре утичу на тренинге на отвореном. Може ли вас хладноћа учинити хладним?

Откријте најбоље вежбе снаге за тркаче. Учимо вас како да тренирате снагу у љубитељима трчања да бисте избегли повреде и побољшали перформансе.

Сазнајте које су најгоре грешке које можете направити пре него што кренете на трчање. Гледамо на најнегативније мисли када трчимо по први пут.

Бол у максималном глутеусу при трчању је честа појава међу тркачима. Откријте узроке ове непријатности и да ли је опасно трчати са болом.

Сазнајте како да урадите динамичко загревање за само 5 минута пре трчања. Знајте основне вежбе и све предности.

Сазнајте зашто не можете да смршате чак и ако трчите. Анализирамо најчешће грешке и како их исправити.

Анализирамо зашто је потребно трчати са маском на отвореном. Иако може да буде непријатно, стручњаци кажу да је неопходно водити рачуна о свом здрављу. Да ли је тачно да изазива хипоксемију?

Откријте предности трчања 5 километара сваког дана. Свакодневно трчање доноси бројне предности телу и уму.

Сазнајте о идеалном плану за трчање 5к за мање од месец дана. Овај почетнички план ће вас подстаћи да трчите од нуле до 25 минута.

Стомак често прави звукове или урла када трчимо или само дишемо. Откријте узроке тих гркљања и звукова у стомаку када трчите.

Да ли је џогирање исто што и трчање? Откријте све њихове разлике и шта је од њих боље за здравље и зглобове.

Откријте како ваше дисање треба да буде када трчите. Дисање је невољни чин тела, али постоје технике за побољшање дисања током трчања.

Сазнајте зашто се грчеви мишића ногу појављују након трчања. Ако вежбате трчање и приметите дрхтање на крају, бићете заинтересовани да сазнате његове узроке и могуће третмане.

Откријте шта су виртуелне трке и све њихове карактеристике. Гледамо цену, награде, удаљеност, локацију и све остало у вези са виртуелним трчањем.

Научите различите методе за израчунавање максималног откуцаја срца. Како је измерено? Какву везу то има са вежбањем? Сазнајте како да израчунате резерву откуцаја срца.

Пости кардио обећава побољшање у губитку тежине, као и перформансама. Сазнајте које су његове предности и мане. Може ли бити опасно по здравље?

Метода тренинга темпо трчања је веома ефикасна у побољшању издржљивости и брзине тркача. Сазнајте од чега се састоји, како треба да се ради и шта се дешава у телу када тренирамо са овом врстом трке.

Споро трчање може помоћи да побољшате свој аеробни капацитет и издржљивост за тренинг брзине. Откријте како да изводите аеробне трке да бисте искористили своје перформансе у трчању.

Буртов метод је облик тренинга који се широко користи међу тркачима како би покушали да побољшају своју брзину. Сазнајте како овај систем функционише, да ли је заиста ефикасан и да ли има неке недостатке.

Сазнајте какав треба да изгледа тренинг снаге за тркаче. Научите како да побољшате перформансе у трчању и како да планирате своје вежбе да бисте избегли повреде и неравнотежу мишића.

Тркачи почетници или они који трче често имају осећај гушења када трче. Сазнајте зашто се овај умор појављује.

Гледамо разлике између трчања и бициклизма. Шта је боље изгубити тежину? А за повећање мишићне масе? Откријте спорт који најбоље одговара вашим потребама тренинга.

Врућина, високе температуре и влажност могу учинити ваш тренинг на отвореном опасним по ваше здравље и ваше спортске перформансе. Откријте најбоље савете за тренирање без проблема.

Са доласком зиме, многи тркачи се подстичу да трче по снегу. Откријте савете за обућу, одећу, храну, хидратацију, безбедност и технику за уживање у трчању по снегу.

Трчање бос (бос) је мода која цвета већ неколико година. Анализирамо различите студије и истраживања како бисмо открили да ли је здраво или опасно као што мислимо. Откријте предности и недостатке трчања без ципела.

Познавање нашег анаеробног прага може нам помоћи да побољшамо перформансе наших тренинга. Откријте шта је то, како се може побољшати и како можемо знати свој ниво. Да ли је то повезано са ВО2 Мак?

Трке са препрекама (ОЦР) су изазов за сваког спортисту. Говоримо вам како треба да буде ваша обука како не бисте превише патили од тестова и дајемо вам савете за прогресивно побољшање.

Критична брзина је веома важан фактор мерења који ће вас натерати да побољшате своје перформансе. Учимо вас како да то израчунате и анализирамо студију спроведену са пливачима.

У кишним или преврућим данима обично тренирамо са траком за трчање у теретани. Студија анализира да ли то мења наш начин трчања и да ли је то боље од тренинга на отвореном.

Студија објашњава да ли спринтови имају користи само у анаеробном систему. Вежбе високог интензитета које се изводе у кратком временском периоду такође погодују другим кардиоваскуларним факторима.

Пертле утичу и на почетнике и на искусне тркаче. Познавање неких савета може вам помоћи да трчите са пертлема на ефикасан и користан начин за ваше тело.

Брига о својим стопалима ако сте тркач је веома важна како би била у добром стању и омогућила вам да успешно вежбате. Откријте неке важне аспекте.

Истраживања тврде да статичко истезање смањује издржљивост и економичност трчања. Говоримо вам како то утиче на трчање и зашто би требало да избегавате да их радите пре трчања.

Брзо ходање или споро трчање је једна од недоумица које многи почетници имају. Ако желите да знате шта треба да урадите, ми вам дајемо одговор.

Посебно за почетнике, постоји прелазно време између ходања и трчања. Сазнајте како да ефикасно пређете са ходања на трчање.

Студија тврди да нам коришћење саоница са пондерима помаже да побољшамо убрзање спринта. Откријте све детаље истраживања да бисте их узели у обзир у својим рутинама тренинга.

Вежбе снаге су такође основне за тркаче. Трчање није довољно да се припремите. Откријте које су вежбе основне у тренингу тркача.

Галловаи метода се односи и на почетнике и на искусне тркаче. Сазнајте како да извучете максимум из трчања.

Сваки тркач почетник поставља низ циљева које жели да постигне по сваку цену. Откријте неке од њих и, ако је то ваш случај, радите док то не постигнете.

Тренинг снаге је изузетно важан за све. У случају тркача, упркос неким популарним веровањима, такође је тако.

Постоје неке врло честе грешке код почетника у полумаратону. Ако ћете ускоро да се такмичите, обратите пажњу на неколико савета који ће вам помоћи да дођете до циља.

Трчање узбрдо је варијација традиционалног начина трчања по равном. Пун је предности и све ћемо их знати.

Суочавање са трчањем на падинама није лако. Међутим, може бити прави изазов тестирати своје способности. Ево неколико савета који ће вам олакшати путовање.

Успостављање руте за трчање је од суштинског значаја за повећање ефикасности тренинга и побољшање на контролисан начин. Импровизација с времена на време је у реду, али одлучан план ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Трчање по јаком ветру у великој мери интензивира тренинг. Стога се њен циљ мора променити. Обратите пажњу на неке корисне савете.

Пријавите се за групу за трчање, то би могла бити одлична идеја. Има много предности у односу на то да увек тренирате сами. Не пропустите прилику и створите свој тим.

Трчање је већ неколико година модеран спорт. Откријте неке ствари које треба да знате пре него што кренете у свет трчања. Није све лако и сигурно ће вам бити добро да знате ове савете.

Прекомерна пронација је проблем који имају неки тркачи. Рећи ћемо вам зашто долази до ове чињенице гажења, како можемо знати да ли патимо од тога и како се то може исправити.

Почети трчати је мудра одлука да у свој живот укључите нове здраве навике. Има много предности за ваше здравље. и физички и психички.

Ако вежбате трчање и откријете да не можете увек да постигнете исти темпо у свом трчању, откријте неке факторе који могу да утичу на то.

Иако не воле сви трчање, они који уживају имају осећај да трчање доноси срећу. Откријте разлоге зашто се то дешава и усудите се да покушате.

Ако сте се икада запитали да ли је боље ходати или трчати, требало би да знате да су обоје веома здрави и да су део веома корисне спортске рутине за вас.

Трчање је активност коју многи проводе и у којој уживају. Са добрим временом могућности се повећавају. Да ли више волите да трчите на плажи или у планинама?

Масаже за растерећење се често сматрају посластицом. Ова концепција мора бити потпуно елиминисана из нашег ума, јер одговара на потребу нашег тела пред физичком активношћу.

Многи људи пронађу своје савршено време за ноћно трчање. Међутим, трчање ноћу захтева посебне мере.

Акуаруннинг је активност која постаје све популарнија због својих великих предности. Откријте његове благотворне ефекте на тело.

У животу сваког тркача може доћи тренутак стагнације. Превазилажење личног бренда је ствар предлагања и истрајавања.

Студија је анализирала да ли је боље трчати на песку или на трави.Саопштавамо вам све податке из истраживања како бисте током лета извукли максимум из тренинга.

Да ли знате шта је метода Симпли Рун? Причамо вам о студији коју је спровео Цоопер Институте оф Даллас, у којој потврђују да трчање 10 минута дневно доноси добробит нашем телу. Шта је сада ваш изговор да не тренирате?

Постоје људи који желе да изгубе тежину и одлуче да почну да се баве спортом. Да ли је трчање најбоља опција? Можете ли трчати са вишком килограма? Рећи ћемо вам које мере предострожности треба да предузмете ако сте гојазни или гојазни.

Да ли желите да трчите 10 км за осам недеља? Ако вам је 5 км прекратко, предлажемо план тренинга тако да за два месеца можете постићи својих 10 км трчања.

Сазнајте шта је ретротрчање. Упознајте предности трчања уназад и могуће ризике његовог вежбања.

Ако размишљате о томе да почнете у свету физичке активности, можда је трчање добра опција. Међутим, требало би да размотрите неке аспекте како би прилагођавање вашег тела новој активности било прогресивно и ефикасно.

Један од начина да додате неку новину свом тренингу, било да сте тркач или не, јесте вежбање на мердевинама или трибини. Има велике предности и изненадиће вас више него што мислите.

Често се можемо осећати као да смо заглављени у тренингу. У случају трчања то се обично дешава, јер нас рутина преузима и на крају нам досади. Ако вам се то догоди, испробајте један од ових савета.

Искориштавајући Мајчин дан, дајемо вам неколико трикова да одаберете савршена колица за бебе за излазак на спорт. Много је мајки које одлучују да се опораве од порођаја трчањем, па ће вам ови савети помоћи да одведете дете на тренинг.

Ако сте тркач, 3Д биомеханичка студија ће вам помоћи да сазнате какав је ваш отисак и да побољшате своје перформансе. Говоримо вам о предностима полагања овог испита и да ли можете то да урадите чак и ако сте тркач почетник.

Трчање кроз амазонску џунглу није привилегија коју многи могу имати. Откријте од чега се састоји Амазонска тркачка шума и које факторе морате узети у обзир да бисте стигли на циљ у савршеном стању.

Плажа је за многе једно од омиљених места за одмор. Бављење спортом у близини мора доноси бројне предности, али има и неке недостатке. Дајемо вам неколико кључева за вежбање трчања по песку.

Стагнација или монотонија у трчању могу вас спречити да приметите било какво побољшање у вашим перформансама на дужи рок. Дајемо вам неколико савета како да повећате свој физички капацитет и побољшате своје вежбе.

Многи тркачи се питају на којој подлози је најбоље трчати. Рећи ћемо вам да ли је заиста негативно то радити на асфалту или путу и ​​да ли изазива повреде колена.

Ако сте тркач и размишљате да интегришете нове смернице у свој тренинг, можда ћете бити заинтересовани да сазнате од чега се састоји босоног. Да ли се усуђујете да пробате?

Да ли треба да задржимо дах током тренинга снаге? Да ли треба да узимам шећер пре тренинга? Разбијамо неке лажне митове у свету трчања како бисте могли да постигнете своје циљеве.

Трака за трчање се не користи само за кардио са континуираним трчањем. Можемо да радимо многе друге вежбе као што су ХИИТ, додамо нагиб, бочне кораке, искораке, даске са покретом... Ми вас учимо како да искористите предности траке за трчање у теретани!

Маратони 2018. у Шпанији су већ почели. Да ли га припремате или желите да га започнете? Дајемо вам неколико веома корисних савета за ваш тренинг и за дан трке. Иди на маратон!