Ако вам стрес изазива анксиозност, напетост и бригу, препоручљиво је да практикујете медитацију. Провођење неколико минута у медитацији може вам помоћи да повратите смиреност и унутрашњи спокој. Медитација је доступна свим људима. То је једноставна пракса која захтева минимална финансијска улагања. Штавише, за вежбање вам није потребна никаква специјализована опрема. Медитација се може практиковати било где. На пример, док ходате, возите се аутобусом, чекате у ординацији или чак током пословног састанка.
У овом чланку ћемо вам рећи шта су главне предности медитације.
Шта је медитација
Разумевање медитације Медитација има богату историју која датира хиљадама година уназад. У почетку је његов главни циљ био да побољша разумевање светих и мистичних елемената постојања. Међутим, тренутно, Медитација се углавном користи као средство за подстицање опуштања и ублажавање стреса.
Медитација служи као облик комплементарне медицине и за тело и за ум. Има потенцијал да олакша дубоку релаксацију и смири менталну активност.
У пракси медитације, особа усмерава своју пажњу на одређену жаришну тачку. На тај начин се ефикасно елиминише безброј мисли које затрпавају ум и изазивају стрес. Ова метода има потенцијал да побољша и физичко и емоционално здравље.
Предности медитације
Практиковање медитације може пружити људима осећај смирености, хармоније и равнотеже, што може побољшати и емоционално здравље и опште благостање. Осим тога, олакшава опуштање и помаже у контроли стреса омогућавајући вам да се фокусирате на умирујуће елементе. Кроз медитацију, неко може развити способност да остане усредсређен и задржи унутрашњи мир.
Предности медитације се протежу и даље од завршетка сесије. Практиковање медитације може вам помоћи да мирније прођете кроз дан и да управљате симптомима повезаним са одређеним здравственим стањима.
Медитација и њен утицај на физичко и емоционално здравље
Практиковање медитације омогућава људима да ослободе свакодневног гомилања информација које доприносе стресу и ометају опште благостање.
Медитација нуди нови поглед на факторе који изазивају стрес, пружа људима технике да ефикасно управљајте стресом, побољшајте самосвест, охрабрите пажњу на садашњи тренутак, ублажите негативне мисаоне обрасце, охрабрите креативност, негујте стрпљење и доприноси смањењу откуцаја срца у мировању и крвног притиска, истовремено промовишући бољи квалитет сна. Поред тога, медитација може бити корисна за оне који пате од болести, посебно у случајевима када стрес погоршава стање.
Бројне студије показују да медитација користи здрављу; Међутим, неки стручњаци сматрају да постојећа истраживања нису довољна да покажу ефикасност медитације.
Сходно томе, неки истраживачи предлажу да медитација може помоћи у управљању симптомима повезаним са стањима као што су:
- Анксиозност
- асма
- Рак
- Стални бол
- депресија
Медитацију не треба сматрати заменом за медицински третман; Међутим, његово укључивање заједно са другим терапијским приступима може бити од користи.
Категорије медитације
Медитација је општи појам који обухвата различите методе дизајниране да постигну стање опуштености. Постоје бројни облици медитације, од којих сваки укључује различите аспекте праксе. Упркос њиховој разноликости, сви ови приступи деле заједнички циљ: неговање унутрашњег мира.
Хајде да видимо неколико метода за вежбање медитације:
- La Вођена медитација, који се често назива визуализација или вођене слике, укључује стварање менталних слика различитих места, објеката или људи како би се олакшало опуштање. Можда бисте размотрили ангажовање што више чула. Ово укључује визуелизацију предмета које можете уочити кроз мирис, вид, слух и додир. Водич или инструктор може вам помоћи да извршите овај процес.
- La мантра медитација укључује понављање речи, смирујућа мисао или фраза за одагнавање наметљивих мисли.
- La свесна медитација Фокусира се на свест о стварности. То укључује култивисање веће свести о садашњем тренутку. У медитацији свесности, пажња је усмерена на одређени објекат, као што је ритам дисања. Иако се мисли и емоције могу признати, неопходно је дозволити им да теку без осуђивања.
- El чи гонг еТо је пракса која углавном интегрише медитацију, опуштање, кретање и вежбе дисања за враћање и одржавање равнотеже. То је саставни део кинеске медицине.
- El таи Чи То је облик вежбе у оквиру меке кинеске борилачке вештине. Укључује извођење низа положаја или покрета које карактерише спор и елегантан стил. Ови покрети су допуњени техникама дубоког дисања.
- El јога Састоји се од низа положаја праћених регулисаним техникама дисања. Ова пракса промовише већу флексибилност у телу и подстиче осећај менталне смирености. Постизање ових положаја захтева и равнотежу и концентрацију, омогућавајући практичарима да скрену пажњу са захтева ужурбаног дана и уроне у садашњи тренутак.
Компоненте медитације
Различити облици медитације могу да садрже специфичне елементе дизајниране да олакшају праксу. Ови елементи се могу разликовати у зависности од инструктора или структуре разреда. Погледајмо неке од најчешћих компоненти медитације:
- Фокусирана пажња: Једна од кључних компоненти медитације је чин усмеравања пажње. Ова пракса помаже да се ум ослободи бројних мисли које изазивају стрес и анксиозност. На пример, можете фокусирати своју пажњу на одређени предмет, слику, мантру или чак ритам вашег дисања.
- La дубоко и опуштено дисање: То је техника која захтева употребу дијафрагме, која се налази између грудног коша и абдомена, како би се олакшало ширење плућа кроз дубоке и уједначене инхалације. Циљ је да се полако удише, повећа унос кисеоника и минимизира укљученост мишића рамена, врата и горњег дела грудног коша како би се побољшала укупна ефикасност дисања.
- Un мирно место: За оне који тек почињу да медитирају, вежбање у тихом окружењу може бити од користи. Препоручљиво је елиминисати ометања попут телевизора, компјутера и мобилних телефона како бисте створили атмосферу погодну за медитацију. Са више искуства, медитација се може практиковати у различитим окружењима. То може укључивати окружења која изазивају значајан стрес, на пример током саобраћајне гужве, на изазовном састанку на послу или док чекате у дугом реду у супермаркету. Управо у тим временима предности медитације могу бити максимизиране.
- А удобан положај: Медитација се може практиковати седећи, лежећи или у другим положајима, чак и док ходате или радите различите активности. Да бисте максимално искористили предности медитације, важно је осигурати удобност. Поред тога, препоручљиво је да тежите одржавању правилног држања током праксе медитације.
- Неопходан је пријемчив став. Дозволите својим мислима да слободно пролазе кроз ваш ум, задржавајући притом држање без осуђивања.
Надам се да са овим информацијама можете сазнати више о предностима медитације.