Усред зиме, када грип и прехладе Они су свудаМноги људи у Шпанији се враћају традиционалним кућним лековима: топлим биљним чајевима, меду са лимуном, инхалацијама паре еукалиптуса или умирујућим чорбама. То су праксе које су се преносиле с генерације на генерацију и сада коегзистирају са медицинским третманима и званичним препорукама.
Стручњаци се слажу да, иако је грип вирусна инфекција која се у већини случајева сама повлачи, одређени кућни лекови Они могу ублажити симптоме и учинити процес подношљивијим.Међутим, они наглашавају да ове мере не замењују вакцинацију, консултације са здравственим радником када се појаве упозоравајући знаци, нити правилну употребу лекова када је то назначено.
Шта можете да урадите код куће када је грип већ стигао?
Када вирус нанесе штету, први стуб је прилагођавање темпа живота нелагодностиЛекари препоручују релативни одмор: није потребно остати непокретан у кревету ако опште стање дозвољава, али је важно избегавати напор, интензивне спортске или маратонске дане, посебно ако постоји грозница, болови у мишићима или изражен умор.
Друга кључна ствар је хидратација. Током грипа, грозница и мало убрзано дисање могу изазвати губитак течности и сувоћа слузокоже респираторних путеваОво погоршава загушење и кашаљ. Пијте воду у малим гутљајима током дана, узимајте благе чорбе и домаће супеили прибегавање топлим инфузијама помаже да се секрети одрже течнијим док се тело опоравља.
Такође је важно водити рачуна о кућном окружењу. Добро проветравајте собе неколико пута дневно, Избегавајте загушљиве просторе и држите се подаље од дуванског дима Поспешује опоравак респираторног тракта. Пушење, чак и „само мало“, додатно иритира грло и бронхије и може продужити болест.
Још једна ствар коју стручњаци наглашавају је правилна употреба основних лекова. За контролу грозница, главобоља или општа слабост Могу се користити уобичајени лекови против болова и снижавања температуре, попут парацетамола, увек поштујући дозе назначене у упутству за употребу или упутства лекара или фармацеута. Антибиотици, међутим, нису ефикасни против вируса одговорних за грип и прехладу, па их треба узимати само ако их је прописао здравствени радник за одређену бактеријску инфекцију.
Ноћни одмор је такође део лечења. Телу је потребна енергија да би одржало ефикасан имуни одговор против вирусаДакле, довољно сна и поштовање сати спавања (укључујући кратке дремке, ако тело то тражи) помаже у скраћивању најнеугодније фазе процеса.
Исхрана, суперхрана и суплементи: колико помажу?
Током грипа, многи људи осећају мање глади, али то не значи да треба да „једете за двоје“. Лекари нас подсећају да Није ствар у томе да једемо више, већ да једемо бољеИдеално би било да се одлучите за лако сварљива јела: кувано поврће, благе махунарке, рибу, јаја и мало целог воћа како бисте осигурали адекватне витамине и влакна. Сокови се могу повремено конзумирати, али је боље цело воће без додатог шећера.
У овом контексту, неке намирнице које се сматрају „суперхраном“ добиле су на значају због свог доприноса антиоксидансима и биоактивним једињењима. То је случај са ферментисани црни бели лук, богат С-алилцистеином и са већом концентрацијом антиоксиданата од белог белог лука. Приписује му се ефекат модулације имуног система и може се лако уклопити мазањем на тост, блендирањем у сосове или додавањем у јела од поврћа и протеина.
Још један протагониста последњих година је куркума „златно млеко“Топли напитак направљен од млека (млечног или биљног), куркуме у праху, прстохвата црног бибера, а често и цимета и меда. Куркумин, главно активно једињење у овом корену, има антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Црни бибер побољшава његову апсорпцију, а конзумирање са мало масти (као што је млеко) такође повећава његову биорасположивост.
Сирови мед се истиче као класичан савезник током хладнијих месеци. Он пружа ензими, витамини, минерали и антиоксидантиДелује као демулцент, што значи да облаже иритирану слузокожу грла, ублажавајући осећај печења и смирујући кашаљ. Додат у чајеве, јогурт или воће, или у комбинацији са ђумбиром и лимуном, веома је честа опција у шпанским домовима, иако га не треба давати деци млађој од годину дана због ризика од инфантилног ботулизма.
Пића са Мача, млевени зелени чај веома богат антиоксидансима и витаминимаМоже помоћи у борби против типичног зимског умора захваљујући комбинацији кофеина и Л-теанина. Узима се у малим количинама, као инфузија или помешан са рецептима, то је још један начин конзумирања полифенола, иако не постоје чврсти докази да сам по себи спречава или лечи грип.
Што се тиче воћа, агруми попут поморанџи, мандарина, лимуна и грејпфрута су у врхунцу сезоне у Европи између децембра и марта и представљају важан извор... витамин Ц и други фитонутријентиОни могу помоћи у задовољавању ваших дневних потреба за овим витамином, који је укључен у нормално функционисање имуног система и заштиту од оксидативних оштећења, а препоручљиво је избегавати неке од њих. Храна која изазива кашаљ ако је приметна иритација грла.
Витамини, зова и цинк: шта каже наука
Веза између витамина Ц и прехладе је предмет дебате деценијама. Неке мета-анализе указују на то да Редовно узимајте витамин Ц пре него што се разболите Може мало скратити трајање симптома, за око један дан. Међутим, почетак узимања суплемената након што се грип већ појавио није показао конзистентне користи у доступним студијама.
Исто важи и за друге уобичајене састојке у сирупима и домаћим лековима против грипа, као што су зоваНека испитивања су показала да рана употреба, одмах на почетку симптома, може скратити трајање болести за неколико дана, вероватно због садржаја антоцијанина и других антиоксиданата који модулирају имуни одговор. Међутим, број студија је ограничен, а многе формулације нису регулисане као лекови.
Цинк је још један минерал који изазива интересовање. Нека истраживања сугеришу да Узимајте цинкове таблете или сирупе сваких неколико сати. Узимање од почетка прехладе могло би мало скратити укупно трајање болести, вероватно ометањем репликације одређених респираторних вируса. Међутим, друге анализе не проналазе јасне разлике у поређењу са плацебом.
Штавише, није без нежељених ефеката: цинкови спрејеви за нос повезани су са трајним губитком мириса, а орална примена често изазива [нежељене ефекте]. упорни метални укус или мучнина Ако се узима на празан стомак. Због тога се препоручује употреба са опрезом, увек пратећи савет стручњака и никада у дозама вишим од препоручених.
Код здравих, добро ухрањених особа, већина научних друштава у Европи сматра да Витамински додаци нису рутински неопходни за лечење обичне прехладе или грипа.Могу бити прикладни у веома специфичним случајевима: старије особе, пацијенти на веома рестриктивним дијетама, болести које ометају апсорпцију хранљивих материја или недостаци откривени анализама крви. У овим сценаријима, лекар треба да процени производ, дозу и трајање употребе.
Биљни чајеви и лековите биљке за ублажавање симптома
У многим домовима, прва ствар коју људи ураде када кијају или их боли грло јесте да прокувају воду. Биљни чајеви остају један од најчешће коришћених кућних лекова против грипа и друге благе респираторне инфекције, како због свог смирујућег дејства, тако и због снабдевања топлим течностима.
У зависности од изабране биљке, намена може да варира. За зачепљење носа, листови еукалиптус или мента Садрже ментол и цинеол, једињења која стварају осећај отварања дисајних путева када се њихове паре удишу. Иако не „лече“ грип, многи пацијенти описују привремено олакшање од осећаја зачепљеног носа.
Када је главна жалба осећај печења при гутању, често се користе биљни чајеви. слез или сладићСлуз у овим чајевима формира заштитни филм преко фарингеалне слузокоже и смањује иритацију која изазива суви кашаљ. У тим случајевима се обично пије неколико шољица дневно, млаких, избегавајући претерано високе температуре које би могле изазвати даљу иритацију.
Да би се „ојачала одбрана“, ехинацеа Постао је популаран као водећи лек. Неке студије указују на благи превентивни ефекат или умерено смањење трајања прехладе ако се користи од првих симптома, али докази су помешани и у великој мери зависе од специфичног препарата. Упркос томе, његова повремена употреба се генерално сматра безбедном код одраслих, под условом да нема познатих алергија или аутоимуних болести.
У случајевима умерене грознице и опште малаксалости, многе европске традиције су прибегавале зова и липаПриписују им се блага знојна и хипотермичка својства, подстичу знојење и помажу телу да регулише температуру. Додавање у ноћне чајеве, заједно са медом и лимуном, уобичајен је лек током сезоне грипа.
Мед, лимун и бели лук: класични трио кућне апотеке
Ако постоји једна комбинација која се понавља из зиме у зиму у шпанским домовима, то је мешавина мед, лимун и згњечени бели лукСматра се врстом природног „антибиотика“, мада је важно запамтити да, технички, не замењује антибиотике које је лекар прописао за бактеријске инфекције.
Мед пружа своја умирујућа својства за грло и благо антимикробно дејство. Лимун додаје витамин Ц и антиоксидативна једињења што може подржати функционисање имуног система. А бели лук, богат алицином и другим једињењима сумпора, проучаван је због свог могућег дејства против одређених патогена, поред своје опште корисне улоге на кардиоваскуларно здравље.
Уобичајени начин конзумирања ове мешавине је припрема домаћег сирупа: сок од лимуна, неколико кашика меда и један или два добро згњечена чена белог лука, оставити да одстоји неко време пре него што се узимају мале кашичице током дана. Иако су научни докази о његовој директној ефикасности против грипа ограничени, Многи људи пријављују мање иритације и ноћног кашља када их узимате.
Ова врста припреме појачава идеју да, познавањем својстава основних састојака из оставе, Кухиња може функционисати као мала кућна апотека.Увек, наравно, користећи здрав разум: избегавајте прекомерне количине, проверите могуће алергије и консултујте се са здравственим радником у случају хроничних болести или истовремене употребе лекова.
Хидратација, топли чајеви, ђумбир и куркума
Поред специфичних биљака, само редовно пијење топлих течности има директан утицај на удобност особе са грипом. Чајеви и чорбе помажу. одржавајте грло и слузокожу хидриранимОво смањује осећај сувоће и може учинити кашаљ мање болним.
Куркума, са своје стране, припада истој ботаничкој породици и дели део тог антиинфламаторног потенцијала. Проблем је што се куркумин, њено главно једињење, слабо апсорбује. Отуда препорука Конзумирајте га заједно са извором масти и црним бибером., како у сланим јелима (чорбама, супама, прженим јелима) тако и у напицима као што је горепоменуто златно млеко.
Комбиновање ђумбира и куркуме у истом домаћем инфузу је широко распрострањена пракса. Они који га користе кажу да помаже каљење тела, да мало „разбистрите“ главу и ублажите осећај иритираног грла, под условом да се узима умерено и без замене основне хидратације водом.
За оне који не подносе добро веома топле напитке, топли чајеви могу бити опција или вода са кришкама лимуна и кашиком медаОви производи нуде неке од предности без додатне иритације слузокоже. Важно је дати предност течностима са ниским садржајем шећера и избегавати прекомерну конзумацију стимуланса са кофеином, који би могли да ометају сан.
Лекови за кашаљ: гргљање сољу и употреба меда
Кашаљ је један од најнеугоднијих симптома грипа и других респираторних инфекција. Када је иритација концентрисана у грлу, једноставан и јефтин лек је... испрати грло топлом сланом водомМешање отприлике пола кашичице соли у чаши топле воде и држање течности на задњем делу грла неколико секунди помаже у разблаживању слузи и испирању иританса.
Лекари често препоручују ову методу како за ублажавање болова у устима и грлу, тако и за промовисати бољу хигијену у том подручјуФизиолошки раствор помаже у извлачењу дела течности из упаљених ткива, смањујући оток и ублажавајући осећај печења. Ово се може понављати неколико пута дневно, увек након тога испљувајући воду.
Додавање меда у ове испирања гргла или директно у чајеве и топле напитке појачава умирујући ефекат. Мед облаже слузокожу, делује као омекшивач и, у неким студијама са децом, показао се једнако ефикасним као и одређени сирупи против кашља Помаже у смањењу ноћног кашља и побољшању сна. Поново, важно је да се не даје деци млађој од 12 месеци из безбедносних разлога.
Код одраслих и старије деце, уобичајена смерница је узимање једне или две кашичице меда. пре спавања или када изненадни кашаљ прекине ваш одмор. У комбинацији са биљкама попут тимијана, зове или еукалиптуса у облику инфузије, то је уобичајен лек током сезоне грипа.
Иако ови лекови не елиминишу вирус, могу олакшати његово излечење. особа се боље одмара и подноси процес грипа са мање нелагодности, нешто фундаментално да би имуни систем ефикасно обављао свој посао.
Ублажавање зачепљености носа: испирање носа, пара и овлаживачи ваздуха
Зачепљен нос и осећај да не могу правилно да дишу су, за многе, најгори део грипа. Једна стратегија са све већом подршком је... испирање носа физиолошким растворомбило путем специфичних шприцева, бочица са физиолошким раствором у спреју или уређаја типа Нети Пот, наслеђених из ајурведске медицине.
Нежно убацивање топле слане воде у једну ноздрву и пуштање да истекне кроз другу помаже у испирању слузи, честица и неких вируса, а истовремено смањује локалну упалу. Недавна студија сугерише да ова техника може да се мало скрати трајање болести и смањи пренос другим људима у окружењу.
Међутим, неопходно је увек користити дестилована, стерилисана или претходно прокувана вода и охлађено, никада директно из славине, како би се избегао ризик од уношења нежељених микроорганизама. За оне који више воле нешто практичније, комерцијални спрејеви са физиолошким раствором нуде сличан ефекат, без потребе за опсежном припремом.
Још једна корисна мера је употреба овлаживача ваздуха код куће током сезоне грипа. Држите влажност околине између 40% и 60% Изгледа да смањује преживљавање одређених респираторних вируса у ваздуху и на површинама, као и да ублажава сувоћу у носу и грлу. Може се пратити једноставним хигрометром, а уређај треба темељно очистити како би се спречио раст гљивица.
Поред тога, постоје традиционалне инхалације паром: кључање воде са биљкама као што су еукалиптус, рузмарин или тимијан, покривање главе пешкиром и удисање паре са безбедне удаљености. Ова метода, која се пажљиво користи како би се избегле опекотине, производи тренутни осећај деконгестија и лакше дисањепосебно пре него што одете на спавање.
Паре, уља и ментол: мере предострожности и употреба
Инхалациона терапија биљкама и етеричним уљима је још један класичан лек за кућну пртљажницу. Кључање воде са листовима бор, еукалиптус или рузмарин А удисање паре је део колективног сећања многих породица, које користе ову технику да „очисте груди“ и олакшају сан током грипа.
Ментол, присутан у нани и другим врстама, пружа осећај свежег ваздуха и отворених дисајних путеваМасти које се могу купити без рецепта, а које комбинују ментол, еукалиптус и камфор, наносе се на груди и врат како би се ублажила загушеност и побољшао сан, посебно код старије деце и одраслих.
Међутим, стручњаци упозоравају да ови производи могу иритирати осетљиву кожу и да Не треба их користити директно испод носа мале деце.Са концентрованим есенцијалним уљима потребан је још већи опрез: увек их треба разблажити у базним уљима и њихову употребу треба избегавати код беба, мале деце и трудница, осим ако то изричито не назначи стручњак.
Нежнија алтернатива је вешање букети сушеног биља у туш кабини и искористите пару из вруће воде да бисте ослободили њена ароматична једињења. Деконгестивни ефекат је обично блажи, али су ризици од иритације мањи.
У сваком случају, ове технике треба схватити као симптоматску подршку. Ниједно етерично уље или препарат паре не могу заменити потреба за одмором, хидратацијом и медицинском помоћи ако се симптоми погоршају или се појаве отежано дисање.
Вежбање, одмор и уобичајено трајање грипа
Често постављано питање је да ли је препоручљиво наставити са вежбањем када имате грип или јаку прехладу. Стручњаци указују да, све док постоји грозница, интензиван бол у мишићима или јасан осећај слабостиРазумно је одмарати се и избегавати напорну физичку активност. Преоптерећење тела током инфекције може продужити симптоме, па чак и довести до компликација.
Када температура падне и опште стање се побољша, могуће је... постепено настављајте кретањеПочните са лаганим шетњама и лаганим вежбама, пажљиво пратећи сигнале свог тела. Ако се ваш кашаљ појача или ако осетите претеран умор или кратак дах, најбоље је да успорите и одложите напор за још неколико дана.
Што се тиче трајања, обична прехлада обично траје између 7 и 10 дана, концентришући се најјачи симптоми у прва 2 или 3Грип, с друге стране, обично изазива интензивнију нелагодност и може трајати и до једне или две недеље, са резидуалним умором који траје нешто дуже.
Други респираторни вируси, као што је РСВ код старијих особа или осетљивих особа, могу изазвати продужени кашаљ и загушење које трају неколико недељаЧак и када се инфекција повукла и остаје само резидуална упала у дисајним путевима, то не мора нужно указивати на компликацију, али је препоручљиво пратити њен напредак.
У сваком случају, ако се симптоми погоршају уместо да се побољшају, ако висока температура потраје или се поново појави након очигледног побољшања, ако се развије јак бол у грудима или отежано дисање, или ако симптоми трају дуже од три или четири недеље, препоручљиво је консултујте здравственог радника да би се искључили додатни проблеми.
Са грипом који је стигао раније ове године у Шпанију и достигао ниво епидемије, док су претраге на Претраге за „како избећи грип“ нагло растуКућни лекови су поново истакнута тема разговора. Одмор, добра хидратација, здрава исхрана, разумна употреба биљних чајева, меда, лековитих биљака, инхалације паром и испирање носа, као и избегавање прекомерне употребе суплемената без лекарског надзора могу помоћи у бољем управљању болешћу. Када се ове мере здравог разума комбинују са вакцинацијом, правилном вентилацијом и раним тражењем медицинске помоћи ако се појаве упозоравајући знаци, већина људи може доживети грип са мање тегоба и смањити ризик од компликација.
