У којој мери недељних сати видео игара Да ли се могу сматрати једноставном забавом, али када почињу да утичу на здравље? Нова научна студија поставља бројку на ту приближну границу и указује да, након одређене тачке, исхрана, сан и телесна тежина младих људи могу бити угрожени.
Истрага, коју је водио Универзитет Кертин (Аустралија) и објављено у научном часопису Исхрана, указује на веома специфичан праг: они који посвећују више од 10 сати недељно играјући видео игре Они показују лошије индикаторе исхране, одмора и тежине од оних који остају испод тог времена. Не ради се о демонизацији коцкања, већ о фокусирању на прекомерно време проведено испред екрана.
Како је спроведена истрага
Студија се фокусирала на 317 студената пет центара за високо образовање у Западној Аустралији, са просечна старост око 20 годинаСви су одговорили на упитнике о времену проведеном у играма и различитим аспектима свог начина живота, што је омогућило истраживачима да направе прилично детаљан профил њихових навика.
На основу декларисаних недељних сати играња, тим је класификовао учеснике у три различите групе: „кратки играчи“ (између 0 и 5 сати недељно), „Умерени играчи“ (од 5 до 10 сати) и „Високи играчи“ (више од 10 сати недељно). Ова подела је послужила као основа за касније поређење разлика у здрављу између две групе.
Када су групе успостављене, варијабле као што су квалитет исхране, индекс телесне масе (БМИ) и квалитет спавањаДа би се то постигло, коришћени су валидирани алати, као што су специфични упитници о исхрани и добро познати Индекс квалитета сна у Питсбургу (PSQI), који мери поремећаје одмора и спавања у последњем месецу.
Циљ је био да се провери да ли је недељно време за игру Ово је ишло руку под руку са мерљивим променама у овим здравственим индикаторима. Другим речима, да ли је провођење много сати са конзолом или рачунаром у пракси значило лошију исхрану, лошији сан или добијање на тежини.
Истраживачи полазе од реалности која погађа и младе Европљане и Шпанце: дигитално слободно време је постало нормализовано у универзитетском животу, а добар део слободног времена је подељен између видео игре, друштвене мреже и онлајн садржајшто може да замени друге здравије рутине.
Праг од 10 сати: када се пејзаж промени
Главни налаз студије је да се велики скок не дешава између оних који играју мало и оних који играју средње, већ када се прекорачи праг. 10 сати играња недељноДо тог тренутка, здравствени профили су били изненађујуће слични.
Како објашњава Професор Марио Сиерво, са Школе за здравље становништва Универзитета Кертин, играчи кратког и средњег нивоа Показали су сличне обрасце у погледу тежине, исхране и спавања. Јасна разлика се појавила у групи која прекорачио 10 сати недељно, где су лошији резултати примећени у готово свим анализираним областима.
Аутори инсистирају да ризик не лежи толико у игри као активности у слободно време, већ у интензивна и континуирана употребаДругим речима, проблем није у томе што млади универзитетски студент игра неколико игара недељно, већ у томе што конзола или рачунар постају доминантна занимација у њиховом слободном времену, потискујући друга понашања која штите њихово здравље.
Ова тачка се поклапа са стварношћу многих европских студената, где академски темпо, стрес и дуги сати испред рачунара већ обликују њихов свакодневни живот. Ако томе додате и велики број сати видео игараМаргина за физичку активност, мирно кување или одржавање редовног распореда спавања се сужава.
Треба напоменути да истраживачи говоре о приближна тачка инфлексијеТо није крута граница: није да се све аутоматски погоршава у 11 сати, већ да од тада вероватноћа проблема са исхраном, тежином и одмором почиње да расте.
Исхрана и тежина: како време играња утиче на то
Један од аспеката у којима су разлике између група биле најочигледније био је квалитет хранеМлади људи који су проводили више од 10 сати недељно играјући видео игре имали су ниже резултате на скалама које процењују да ли је исхрана уравнотежена и разнолика.
У пракси, то се претвара у повећану потрошњу нездраве грицкалицебрза храна, заслађена пића, енергетска пића међу малолетницима и храну са високим садржајем масти и соли, као и мању количину воћа, поврћа и других свежих производа. Студија показује да сваки додатни сат играња недељно Примећено је смањење оцене квалитета исхране, чак и након прилагођавања резултата за стрес, физичка активност и други фактори начина живота.
Разлике нису ограничене само на оно што се једе, већ се огледају и у телесне тежинеГрупа „високих играча“ је регистровала Просечан БМИ од 26,3 кг/м²изнад распона који се сматра здравим. Насупрот томе, групе са мање времена за игру остале су на пожељнијим нивоима, са просечан БМИ од 22,2 и 22,8 кг/м² између играча ниског и средњег нивоа.
Штавише, међу онима који су играли више од 10 сати недељно проценти су примећени прекомерна тежина и гојазност очигледно супериорнији. У овом сегменту играча који интензивно играју, око 38% је имало прекомерну тежину, а 24% гојазно, у поређењу са 21,1% и 4,9% учесника који су играли мање од 10 сати недељно.
Аутори указују на прилично интуитиван механизам: ако већи део свог слободног времена проводите седећи испред екрана, лакше је смањити физичку активност и прибегавају брзим грицкалицама. Временом, та комбинација седентарни начин живота и лоша исхрана То се обично одражава на скали и саставу тела.
Међутим, истраживачки тим истиче да је рад обављен са млади АустралијанциСтога би било потребно спровести више студија усмерених на Шпанију и друге европске земље како би се потврдило да ли се ове бројке реплицирају на сличан начин, иако дигитални обрасци слободног времена и исхране имају доста заједничких тачака.
Шта се дешава са спавањем када се време проведено испред екрана повећа?
Сан је био други главни фокус истраживања. Студија показује да, генерално, Све групе студената су пријавиле простор за побољшање квалитета сна.Упркос томе, резултати индекса квалитета сна у Питсбургу били су очигледно лошији код учесника који су се највише коцкали.
Л средње високе и високе играче Представили су више ноћна буђења, тешкоће са заспивањем и осећај недовољног одмора, у поређењу са групом која је играла игре ниске фреквенције. У упитницима, група која је играла игре високе фреквенције постигла је просечан резултат од око 7 поена на PSQI, док су играчи са мањом изложеношћу постигли око 6 поена, разлика која указује на фрагментиранији и мање квалитетан сан.
Студија је открила значајна веза између сати играња и поремећаја снаШто се више времена проведе играјући видео игре, већа је вероватноћа да ћете касно отићи на спавање, играти до раних јутарњих сати или да ће вам одмор поремети светло екрана и сама активација игре.
Стручњаци истичу да заглављивање у динамици „још само једна игра“ или продужене сесије до касно у ноћ могу да поремете биолошки сатТо доводи до померања времена за спавање и смањења стварног времена спавања. На средњи рок, овај недостатак квалитетног одмора на крају утиче на академски успех, расположење и концентрацију.
У европском контексту, где значајан део студената комбинује студије, посао и дигитално слободно време, овај образац неправилно и кратко трајање сна То постаје све већи проблем јавног здравља, у којем интензивна употреба екрана, укључујући видео игре, игра значајну улогу.
Шта студија о узрочности каже (а шта не каже)
Иако су подаци запањујући, истраживачи су опрезни у свом тумачењу. Тим Универзитета Кертин наглашава да је њихов рад не показује директну узрочно-последичну везу између видео игара и проблема са исхраном, спавањем или телесном тежином, али истиче јасне асоцијације између прекомерног коцкања и повећања фактора ризика.
Другим речима, студија не тврди да видео игре, саме по себи, узрокују гојазност или несаницу. Оно што сугерише јесте да... интензивна и неконтролисана употреба Повезано је са мање здравим навикама: више грицкалица са високим садржајем калорија, мање физичке активности и нередовнијим распоредима спавања.
Аутори објашњавају да би могли постојати основни фактори који утичу и на време игре и на здравствене навике. На пример, млади људи са више стреса, мање социјалне подршке или лошије управљање временом Можда ће чешће играти видео-игре, а истовремено ће мање пажње обраћати на исхрану и одмор.
Због тога, истраживачки тим сматра да је неопходно спровести више лонгитудиналних студија и у другим географским контекстима, укључујући европске земље, да се утврди у којој мери прекомерно коцкање делује као директан узрок или као маркер других проблема са начином живота.
Чак и уз ове мере предострожности, образац који се понавља у резултатима је прилично доследан: на ниским или умереним нивоимаЧини се да се игра прилично добро уклапа у здрав начин живота; када се прекорачи праг од 10 сати, индикатори ризика почињу да се повећавају.
Које навике студија предлаже за здравије играње?
Поред представљања података, истраживање покреће низ питања практичне препоруке како би се смањио негативан утицај који прекомерни сати играња видео игара могу имати на здравље младих људи.
Први корак укључује покушај одржавајте време игре на умереним нивоимаЦиљ није забрана видео игара, већ спречавање да постану доминантна активност недеље. У практичном смислу, то значи осигурати да недељно временско ограничење не прелази стално 10 сати.
Такође се препоручује не играј касно ноћуПоготово радним данима или школским данима. Раније искључивање екрана и одвајање времена без уређаја пре спавања може помоћи у побољшању квалитета сна и олакшати телу да се припреми за сан.
Студија наглашава важност правите редовне паузе Током играња, правите паузе да бисте устали, истегнули ноге и хидрирали се или појели здравију ужину. Редовно прављење пауза не само да побољшава циркулацију и држање, већ и смањује ризик од губитка појма о времену.
У одељку о храни, аутори предлажу замену типичног ултра-обрађене грицкалице Одаберите уравнотеженије изборе: свеже, претходно опрано, спремно за јело воће, природне орашасте плодове, јогурт или једноставне сендвиче са основним састојцима. На овај начин, дивљач се мање повезује са брзом храном и опцијама са високим садржајем калорија.
Коначно, млади се подстичу да сваке недеље издвоје одређено време за ово. физичка активностБило да се ради о организованом спорту, шетњи, вожњи бицикла или вежбању код куће, укључивање ових тренутака кретања може делимично надокнадити време које проводимо седећи испред екрана.
Истраживачи истичу да Универзитетске навике имају тенденцију да се задрже и у одраслом добуСтога је учење балансирања дигиталног слободног времена, одмора, исхране и вежбања у овој фази кључно за избегавање здравствених проблема касније. Основна порука је једноставна: видео игре могу бити део ваше рутине, али је важно пазити на време играња и осигурати да оно не засени навике које заиста штите ваше здравље.
