Зимски спортови су постали популарна активност за многе породице и групе пријатеља у Шпанији и другим европским земљама. Алпско скијање, сноубординг, ходање на крпљама, па чак и роњење у хладној води су активности које комбинују забава, природа и значајан физички напорАли, ако нису правилно припремљени, могу довести и до повреда које ће уништити сезону.
Специјалисти из здравствене групе Витхас подсећају нас да Дочекајте зиму у доброј физичкој кондицији, останите довољно хидрирани и носите одговарајућу обућу. То чини велику разлику између уживања на снегу без икаквих незгода и завршетка са уганућем, преломом или хипотермијом. Циљ није престати са бављењем овим спортовима, већ то чинити одговорно и уз неке основне мере предострожности.
Специфични ризици хладног времена у зимским спортовима
Трауматолог Пепо Гарсија, из болнице Витхас Валенциа 9 де Оцтубре, упозорава да је Бављење зимским спортовима носи специфичне ризике за мишићно-скелетни системКомбинација ниских температура и недостатка физичке припреме је деликатна: мишићи се мање ефикасно контрахују, зглобови су мање заштићени, а шансе за повреде се повећавају.
Према речима овог специјалисте, Веома ниске температуре, употреба неадекватне опреме и лоша физичка кондиција Ови фактори доприносе повредама зглобова, повредама услед прекомерног напрезања, измењеној биомеханици хода и, у екстремним ситуацијама, хипотермији. Све се ово погоршава у спортовима који захтевају промене темпа, нагле окрете и продужена спуштања.
У Европи, а посебно у шпанским скијалиштима, спортови као што су скијање и сноуборд Ове активности чине значајан део ових инцидената. Сматрају се активностима у слободно време, али њихова захтевна природа их чини сличним спортовима високог интензитета, посебно за оне који их практикују само повремено током одмора.
Комбинација недостатка тренинга, ограничене технике и претераног самопоуздања на тежим падинама може повећати ризик од падова и повредаПоред тога, употреба лоше постављене или непроверене опреме утиче на реакцију тела на неочекивано скретање или нагло кочење.
Уобичајене повреде на снегу: обратите посебну пажњу на колено
Како др Гарсија истиче, Озбиљније повреде се обично јављају на доњим екстремитетимаА међу њима, колена су највише погођена. Овај зглоб носи значајан део оптерећења и сила увијања које настају при окретању, кочењу или исправљању путање на снегу.
Уобичајене болести укључују руптуре предњег укрштеног лигамента, повреде менискуса и уганућа колатералног лигаментаСве ове повреде често захтевају дуге периоде рехабилитације, а понекад и хируршко лечење. Није случајно што се процењује да око 40% несрећа на стазама погађа колено, укључујући преломе и руптуре лигамената.
Због тога, стручњаци инсистирају да Није довољно само „бити у форми“ уопштеИдеално би било да вежбате све мишићне групе, али посебно дајте предност мишићима ногу. квадрицепси и тетиве коленаЈаки мишићи помажу у стабилизацији колена и бољем подношењу понављајућих покрета.
Поред снаге, тренинг за равнотежа, проприоцепција и координацијаВежбе на нестабилним површинама, вежбе за трбушне мишиће и рутине које симулирају окрете и промене правца могу значајно смањити вероватноћу уганућа и неочекиваних падова на тврдом снегу или леду.
Повреде се такође често јављају на горњим екстремитетима, посебно преломи зглоба (дистални радијус) и ишчашења раменаЧешћи су код људи са извесним искуством, који се усуђују да иду брже или скоче и који рефлексно испруже руку или руку како би ублажили ударац када падну.
Умор, дехидрација и несреће на крају дана
Поред технике и физичке кондиције, постоји један елемент који се понавља у многим деловима Европе, па и у шпанским скијалиштима: Већина снежних несрећа се дешава поподне.Нагомилани умор, губитак концентрације и опуштена будност на крају узимају свој данак.
Др Гарсија истиче да Умор мишића и дехидрација смањују координацију, време реакције и прецизност покретаУ спортовима који укључују брзину и дуга спуштања, мала погрешна процена може довести до пада, судара са другим корисницима или слетања са стазе.
Један аспект који се често потцењује јесте хидратација у хладним условимаИако тело наставља да губи воду кроз дисање, зној и урин, осећај жеђи је смањен и многи људи једва пију током дана скијања. Међутим, дехидрација је тихи фактор који доприноси грчевима, вртоглавици и ослабљеном одговору мишића.
Специјалисти препоручују Пијте воду редовно током целог данаЧак и ако не осећате жеђ, хидрирајте се и укључите изотоничне напитке у случају интензивног напора или веома дугих дана. Прављење кратких пауза за одмор, одлазак на топла места и прилагођавање слојева одеће такође помаже у одржавању телесне температуре и спречавању наглих промена.
Још једна основна ствар је учење да слушајте сигнале сопственог телаКада се појави осећај нестабилности, јасан губитак снаге у ногама или болови који се појачавају, препоручљиво је завршити дан или, барем, направити дужи одмор пре него што наставите са напорима.
Хипотермија и безбедност током зимских активности на води
У случају водених спортова током хладнијих месеци, као што су рекреативно роњење у европским подручјима или тренинг на отвореним водама, сценарио се мења, али опасност остаје. Др Гарсија наглашава да Ако се не предузму одговарајуће мере предострожности, излагање хладној води може изазвати хипотермију.проблем који утиче на цело тело.
Први знаци упозорења су обично грчеви у мишићима, упорна грозница и осећај респираторног умораОви симптоми се могу појављивати постепено, што значи да погођена особа није увек у потпуности свесна шта се са њом дешава, посебно ако је фокусирана на активност.
Када телесна температура пада испод нормалних вредностиСрце, нервни систем и други органи почињу да функционишу мање ефикасно. Координација је оштећена, рефлекси спори, а ако се ситуација погорша, могу се јавити аритмије, ментална конфузија, па чак и губитак свести.
Стога, при најмањој сумњи да нешто није у реду, стручњаци инсистирају на Безбедно завршите роњење или активност и потражите заштићено и топло окружење.Ношење одговарајуће одеће, ограничавање времена излагања и познавање одговарајућих процедура део су основне превенције за оне који се баве воденим спортовима зими, укључујући употребу... крема против смрзавања за промрзлине.
У европским климатским условима, где вода може остати на веома ниским температурама током целе зиме, ово је посебно важно. Планирајте своје време у води, проверите термо опрему и не тренирајте сами.како би се евентуални проблеми могли брзо открити и решити.
Утицај зимске обуће на стопала и биомеханику
Нега стопала се често занемарује када се размишља о снегу, али стручњаци упозоравају да Затворена, а понекад и уска, обућа, типична за зиму, може бити извор вишеструких непријатности.Трење, жуљеви и компримовани нокти на ногама су честе жалбе међу онима који проводе много сати на ногама или се баве спортом у неодговарајућој обући.
Ове мале повреде, које су саме по себи болне, могу бити посебно непријатне током дужег вежбања, као што је трчање по хладном времену или планинарење у планинарским чизмамаКада спортиста модификује свој ход како би избегао бол, мења се расподела притиска на стопало, повећавајући ризик од преоптерећења других структура.
Подијатар Жаиро Касал, шеф јединице Подоактива у болници Витас Валенсија 9. октобра, објашњава да изаберите обућу са прилагођеним калупом до стварне ширине сваког стопалабез претераног компресовања предњег дела ципеле или ограничавања природног покрета прстију. У случају скијашких и сноуборд ципела, неопходно је одвојити време да их подесите, проверавајући евентуалне абнормалне тачке притиска и прегледајући стање уложака.
Поред тога, стручњак препоручује обављају превентивне подијатријске прегледеОво је посебно важно за људе који доживљавају понављајуће нелагодности, који већ имају деформитете прстију или који ће значајно повећати ниво активности током зиме. Рано откривање и лечење ових проблема смањује вероватноћу да се развију у озбиљнија и тежа за лечење стања.
Практични савети за уживање у зимским спортовима без повреда
На основу искуства стручњака из компаније Vithas, може се извући низ једноставних смерница за смањење ризика на снегу и у другим зимским спортовима. Прва је Не импровизујте своју физичку спремностПрепоручљиво је доћи до сезоне са минималном припремом, укључујући вежбе снаге, издржљивости и равнотеже.
План тренинга усмерен ка скијању или сноубордингу требало би да укључује Специфичне вежбе за ноге (квадрицепси, тетиве колена и глутеуси), јачање трбушних мишића и проприоцептивне вежбеНеколико недеља прогресивне припреме је довољно да се примети да тело боље реагује и дуже издржава без преоптерећења.
Још једна основна препорука је загрејте се пре почетка данаОдвојите неколико минута да мобилишете зглобове и активирате мишиће нежним покретима. Слично томе, када завршите, корисно је да урадите неколико умерених истезања и да избегавате нагло заустављање када вам је још увек веома хладно.
Што се тиче материјала, важно је Користите опрему која одговара величини, нивоу и условима активностиЛоше прилагођене скијашке ципеле, неуравнотежене скије или скије које не одговарају вашем нивоу искуства могу повећати ризик од пада више него што мислите. Уколико нисте сигурни, тражење савета од стручњака у одмаралиштима или специјализованим продавницама ће вам помоћи да направите прави избор.
На крају, важно је не занемарити Основни аспекти безбедности: хидратација, редовне паузе, заштита од хладноће и активно слушање сопственог телаСнег и зима вам омогућавају да уживате у природи на привилегован начин, али одговорно поступање је најбољи начин да се осигура да се искуство не заврши у консултацији трауматолога или подијатра.
Свест о ризицима, унапред припремљена припрема и обраћање пажње на детаље као што су обућа, снага мишића и хидратација омогућавају да зимски спортови остану извор слободног времена и благостања, минимизирајући повреде и промовишући безбедније вежбање и за повремене и за редовне спортисте.
