У Шпанији Већина становништва не уноси препоручену дневну количину воде.Иако добра хидратација има директан утицај на здравље, како споља тако и изнутра, пијење мање воде него што је препоручено може јасно утицати на ваше опште благостање. Поред тога што само примећујете тупију кожу или умор, крвни притисак и код кардиоваскуларног ризика.
Уношење довољно течности помаже вашој кожи да изгледа боље, али је такође кључно за имуни систем, варење и терморегулација функционишу правилноИ, иако се понекад занемарује, хидратација Игра важну улогу у томе како се крвни притисак понаша, како код здравих људи, тако и код оних којима је већ дијагностикована хипертензија.
Како дехидрација утиче на крвни притисак?
Када тело губи више воде него што је уноси, дехидрација која смањује волумен циркулишуће крвиКардиолог Ијан Дел Конде Поци из Института за срце и крвне судове у Мајамију објашњава да ово смањење запремине у почетку може изазвати пад крвног притиска, нешто посебно осетљиво код старијих особа или оних са другим патологијама.
Међутим, тело покушава да надокнади овај недостатак волумена ослобађањем хормона који Они сужавају крвне судове и узрокују пораст притискаДругим речима, тело прелази из стања ниског напона у стање могућа хипертензија активирањем одбрамбених механизама који нису увек пожељни, посебно ако је почетна тачка већ висока.
Овај двоструки ефекат значи да дехидрација може бити повезана са оба и низак и висок крвни притисакКако се волумен крви смањује, тело тежи да задржавају течност и натријум, коктел који изазива скок крвног притиска код људи склоних хипертензији.
Стандардне препоруке постављају унос воде око око два литра дневноИако тачна количина варира у зависности од старости, тежине, пола, физичке активности и климе, придржавање ове смернице, прилагођавање ситуацијама врућине, вежбања или грознице, доприноси смањити ризик од хроничних проблема повезаних са срцем и плућима.
Студије о хидратацији и кардиоваскуларном здрављу показују да људи који су правилно хидрирани развијају мање хроничних болести и имају повољнији профил кардиоваскуларног ризикаОво је посебно релевантно у европским земљама са све старијим становништвом.
Хипертензија: глобални проблем који погађа и Шпанију
Висок крвни притисак је постао један од главни изазови јавног здравља широм светаса једном од три одрасле особе која је погођена. То је кључни фактор ризика за срчане ударе, мождане ударе, срчану инсуфицијенцију и оштећење бубрега, између осталих озбиљних компликација које преоптерећују здравствене системе.
Први глобални извештај Светске здравствене организације (СЗО) о хипертензији квантификује овај утицај и истиче да значајан део ових кардиоваскуларних догађаја могао би се спречити Побољшање дијагнозе и контроле крвног притиска, нешто што се у потпуности односи и на шпанску и европску стварност.
Постоје фактори који се не могу мењати, као што су старење или генетска предиспозицијаАли други у великој мери зависе од начина живота: а дијета са вишком солиСедентарни начин живота и прекомерна конзумација алкохола су Три главна криваца за повећање крвног притиска у становништву.
Генерални директор СЗО, Тедрос Адханом Гебрејесус, инсистирао је да хипертензија може контрола једноставним и јефтиним лековимаАли само једна од пет особа са хипертензијом је добро контролише. По његовом мишљењу, програми контроле добијају мало приоритета и финансирање далеко мање него што би било потребно да би се спречиле преране смрти.
Стручњаци нас подсећају да је, пре него што се послужите лековима или их користите заједно са њима, препоручљиво да се одлучите за Ова прилагођавања не само да помажу у одлагању потребе за лечењем од дрога код људи са граничним нивоима, већ и појачавају ефекат лекова код оних којима су већ потребни.
Десет навика које помажу у контроли стреса
Лекари из међународно признатих центара, као што су Маио ЦлиницОни су у десет тачака сумирали најкорисније мере за снижавање и стабилизацију крвног притиска без потребе за сталним прибегавањем додатним лековима.
1. Смањите тежину када постоји прекомерна тежина или гојазност. Крвни притисак има тенденцију да расте са повећањем телесне тежине, а прекомерна тежина је такође повезана са апнејом у сну, што заузврат погоршава крвни притисак. Чак и умерен губитак тежине може довести до приметни падови напона.
2. Крећите се свакодневно. Редовна физичка активност, са најмање 30 минута умерено вежбање скоро сваки дан (брзо ходање, вожња бицикла, пливање…), помаже да побољшава васкуларну функцију и контролу крвног притискаНема потребе претеривати у теретани; кључ је доследност.
3. Водите рачуна о својој исхрани. Праћење исхране богате воћем, поврћем, интегралним житарицама и млечним производима са ниским садржајем масти, уз смањење засићених масти и холестерола, јасно је повезано са... нижи крвни притисак и мање кардиоваскуларних догађаја.
4. Пратите со. А благо смањење натријума у исхрани може имати а позитиван ефекат на крвни притисак чак и код људи без дијагностиковане хипертензијеЧитање етикета, више кувања код куће и смањење ултра-прерађене хране помаже у смањењу скривене соли без жртвовања укуса.
5. Умерено конзумирајте алкохол. За оне који пију, препоручује се ограничити потрошњу Једно пиће дневно за жене и највише два за мушкарце. Често прекорачење ових количина повезано је са трајним повећањем крвног притиска и већим ризиком од аритмија.
6. Престаните да пушите. Свака цигарета изазива тренутно повећање крвног притиска и откуцаја срца. Дугорочно гледано, ова навика умножава ризик од коронарна артеријска болест, мождани удар и проблеми са периферним крвним судовимаСтога је престанак пушења једна од најзаштићенијих одлука за срце.
7. Довољно спавајте. Ноћни одмор од најмање шест непрекидних сати повезан је са боља очитавања крвног притиска и мање хипертензивних скоковаПоремећаје спавања, попут хроничне несанице или апнеје у сну, треба да прегледа лекар.
8. Управљање стресом. Одржавање интензивног и дуготрајног стреса може деловати као окидач хипертензијеТехнике опуштања, вежбање, активности у слободно време и психолошка подршка када је потребна помажу у смањењу тог утицаја.
9. Мерите крвни притисак код куће. Нека поуздан монитор крвног притиска и периодично очитавање омогућава да провери да ли промене начина живота и третмани делујуи рано откривање проблема. Увек је препоручљиво то чинити пратећи упутства здравственог радника.
10. Ослањајте се на околину. Имати помоћ породице и пријатеља у одржавању исхране, вежбању или поштујте смернице за антихипертензивну терапију То прави разлику између одустајања после неколико месеци и одржавања промена током времена.
Божић, храна и крвни притисак: зашто расте током овог времена
У временима попут Божића лако их је повезати тешки оброци, алкохол и прекомерна конзумација слаткишаОви дани славља могу деловати безопасно, али код људи са хипертензијом или високим кардиоваскуларним ризиком, врхунци уноса хране јасно утичу на крвни притисак.
Велики оброци, са више соли и масти него обично, доприносе задржавање течности и повећан волумен крвиТо се претвара у повећање крвног притиска. Ако томе додате мање физичке активности и више алкохола, комбинација може отежати контролу хипертензије.
Повремени скокови крвног притиска могу проћи незапажено, али ако се наставе током времена, ризик од Ризик од инфаркта миокарда, можданог удара или срчане инсуфицијенције значајно се повећава.Штавише, дуготрајно висок крвни притисак може оштетити и органе као што су бубрези, мрежњача или мозак, и подстичу развој дијабетеса код предиспонираних особа.
Стога, током периода прекомерне конзумације, препоручљиво је обратити више пажње на основне здравствене показатеље: крвни притисак, тежину, глукозу и, када је време за контролни преглед, холестерол и функција бубрегаРегулисање исхране слободним данима између прослава може смањити тај утицај.
Укључивање хране здраве за срце, лакши дани и одржавање хидратације водом и напицима без шећера помажу у... Крвни притисак не скочи толико током овог периодаШтавише, континуирано кретање, чак и ако су то дуже шетње, добар је начин да се надокнаде повремена уживања.
Храна и пића која могу помоћи у снижавању крвног притиска
Поред воде, постоје одређена пића и храна која, у оквиру генерално здраве исхране, Могу помоћи у одржавању крвног притиска у повољнијим границамаОни нису магична решења нити замењују лекове када је то потребно, али свакако могу помоћи.
С једне стране, препоручује се дајте предност храни богатој калијумом, магнезијумом и влакнимаНутритивне материје повезане са бољом контролом крвног притиска. Воће, поврће, махунарке и природни ораси одговарају овом профилу и добро су прилагођени медитеранској исхрани која се промовише у Шпанији.
Што се тиче пића, чај (укључујући зелени чај) Истиче се по свом доприносу антиоксиданата који помажу у заштити кардиоваскуларног здравља. Нека једињења у овим инфузијама изгледа имају благи вазодилататорни ефекат, који Промовише опуштање крвних судова и благо смањење напетости.иако је утицај обично умерен.
Друге корисне опције су смутији од воћа и поврћаИако се цело воће често истиче због садржаја влакана, домаћи смутији без додатог шећера могу бити одличан начин да додате витамине, минерале и воду својој свакодневној исхрани. Посебно су практични за људе који се муче да испуне препоручени дневни унос поврћа.
Тхе инфузиране воде (На пример, са кришкама воћа, краставцем или ароматичним биљем) су још један једноставан начин да повећате унос течности без сталног прибегавања обичној води или заслађеним напицима. Ове врсте напитака олакшавају достизање препоручене дневне количине воде, што је важно за Избегавајте дехидрацију, која мења крвни притисак..
У сваком случају, важно је да не паднете у замку такозваних „чудотворних лекова“. Ниједно појединачно пиће не може надокнадити исхрану са високим садржајем соли. седентарни начин живота или редовна конзумација алкохола и дуванаРезултати се појављују када се предузму мере на основу скупа навика.
Бели лук и лимун: уобичајени савезници у кухињи са утицајем на крвни притисак
Међу свакодневним састојцима, Бели лук је стекао репутацију савезника за крвни притисак.Његова једињења сумпора имају вазодилататорна својства, која помажу у опуштању крвних судова и олакшавању протока крви, смањујући силу коју срце треба да пумпа.
Може се конзумирати сирово, у капсулама или као зачин бројних јела. Укључивање малих количина белог лука у вашу свакодневну исхрану, под условом да се добро подноси и да нема индивидуалних контраиндикација, може помоћи у одржавању нешто више контролисаних вредности напона у оквиру здравог начина живота.
El Лимун се такође појављује у препорукама Због садржаја витамина Ц и антиоксиданата, који помажу у одржавању еластичности крвних судова. Чаша воде са лимуновим соком ујутру не само да хидрира после ноћи, већ пружа и додатни подстицај антиоксидативних једињења која... Они промовишу кардиоваскуларно здравље.
Ове мере су посебно занимљиве у контекстима попут Шпаније, где медитеранска исхрана већ укључује обилно воће, поврће, маслиново уље и махунаркеПрилагођавање начина кувања (мање соли, више зачина, више белог лука, више цитрусног воћа) може направити значајну промену без радикалне измене ваших уобичајених јела. Штавише, маслиново уље У скорашњим студијама је показано да има користи повезане са васкуларним здрављем.
У сваком случају, пре него што се прибегне суплементима белог лука у облику капсула или високим дозама витамина Ц, препоручљиво је да консултујте се са здравственим радникомпосебно ако узимате лекове за крвни притисак или згрушавање крви, јер могу доћи до нежељених интеракција.
Нови путеви лечења: шта се зна о ЦБД-у и крвном притиску
Уз класичне препоруке за исхрану и вежбање, истраживања истражују нови приступи лечењу хипертензијеЈедна од области која је последњих година генерисала највише насловних страна јесте канабидиол (CBD), једињење изведено из канабиса без психоактивног дејства.
Рандомизовано, троструко слепо, плацебо контролисано унакрсно клиничко испитивање спроведено на 70 особа са благом или умереном хипертензијом (са или без уобичајеног лечења) анализирало је утицај контролисаних доза CBD-а. Током пет недеља, сваки учесник је примао или CBD или плацебо.24-часовни амбулаторни крвни притисак је мерен ради добијања тачнијих података.
Након 2,5 недеље, CBD је био повезан са статистички значајно смањење средњег 24-часовног притискакао и очитавања систолног и дијастолног крвног притиска (реда величине неколико mmHg). Током овог периода нису забележени озбиљни нежељени ефекти или релевантне промене ензима јетре.
Накнадне подстудије су анализирале могуће укључене механизме. Једна од њих је приметила повећан анандамид (АЕА), ендоканабиноидНакон пет недеља примене CBD-а, примећена је промена, иако ова промена није била јасно повезана са смањењем систоличког крвног притиска. Друга студија је открила смањење пептида повезаног са симпатичком активношћу, што отвара врата алтернативним хипотезама о томе како би CBD могао да делује.
Истраживачи наглашавају да је пад притиска који су пронашли скромно на индивидуалном нивоу, али потенцијално релевантно на нивоу популације Ако се потврди у већим и дужим студијама. Упркос томе, они упозоравају да ови резултати не подржавају неселективну употребу ЦБД производа за хипертензију.
Ван лабораторије, стварност тржишта CBD-а је веома хетерогена, са Нејасно обележавање, променљиве концентрације и обећања која се не поклапају увек са доказимаПре него што се CBD може сматрати још једним алатом у управљању крвним притиском, биће потребна испитивања са већим бројем пацијената, дугорочно праћење и чврст регулаторни оквир у Европи.
Упозорења о дрогама: случај Блокијум-Диу у Шпанији
Крвни притисак зависи не само од хидратације, исхране или нових третмана који се проучавају, већ и од... квалитет и правилна употреба доступних лековаНедавни пример у Шпанији то добро илуструје: Шпанска агенција за лекове и здравствене производе (AEMPS) наредила је повлачење серије антихипертензивног лека Блокијум-Диу 100 мг/25 мг.
Одлука је донета након што је откривено недостатак квалитета повезан са садржајем хлорталидонаХлорталидон је један од два активна састојка у леку (други је атенолол). Веома ниски или чак немерљиви нивои хлорталидона примећени су у неким таблетама из погођене серије током студија стабилности.
Блокијум-Диу се користи код пацијената чији крвни притисак Не може се адекватно контролисати једним леком.Користећи комбиновани ефекат бета-блокатора атенолола и диуретика хлорталидона. Ако је количина овог другог недовољна, очекивани диуретички ефекат је смањен и Целокупни третман може изгубити ефикасност.
Дефект утиче на серију 3CP две специфичне презентације (паковања од 28 и 56 таблета, са датумом истека 30. априла 2027. године). Шпанска агенција за лекове и здравствене производе (AEMPS) је навела да узрок проблема је већ утврђен у процесу производње и да лабораторија има друге исправне серије које испуњавају спецификације.
Као превентивна мера, наређено је следеће: хитно повлачење серије 3CP са тржиштаНадлежни органи препоручују да људи који узимају Блокијум-Диу провере број серије на свом паковању и консултују се са својим лекаром или фармацеутом ако се подудара са дотичном серијом, како би проценили могуће терапијске алтернативе или промену серије.
Овакве ситуације нас подсећају на важност Не мењајте или не прекидајте лекове сами.Уколико имате било каквих недоумица или питања, најбоље је да се консултујете са здравственим радником који прати ваш крвни притисак, дате му информације о лековима које узимате и да се договорите о следећим корацима.
Доступни докази указују на то да на крвни притисак утиче мрежа фактора, од хидратације и свакодневних навика до квалитета и правилне употребе лековаПијење довољно воде, праћење исхране, контрола телесне тежине, редовно кретање, ограничавање алкохола, непушење и пажљиво праћење третмана, све под надзором стручњака, помаже у смањењу ризика од развоја хипертензије и компликација код оних који већ пате од ње.
