обим

Сазнајте колико калорија вам је потребно да добијете мишићну масу и како да оптимизујете унос макронутријената.

Откријте ефикасне стратегије за одржавање мишићне масе током дијете. Савети о исхрани, тренингу и још много тога.

Откријте важност угљених хидрата након тренинга за оптимизацију вашег опоравка и перформанси.

Направили смо листу најбољих протеинских доручка за добијање мишићне масе и кажемо вам како да их припремите. Унесите да сазнате више

Знајте који су симптоми конзумирања превише угљених хидрата. Анализирамо негативне ефекте и који су најбољи хидрати.

Откријте како да повећате апетит на природан и здрав начин. Учимо вас триковима да повећате жељу да будете гладни и повећате дневне калорије.

Сазнајте која је најгора храна коју можете јести након тренинга. Сазнајте које грицкалице треба да избегавате и које су здравије опције.

Знајте које намирнице не би требало да једете пре тренинга. Такође вас учимо најбољем пре него што почнете да вежбате и побољшате перформансе.

Сазнајте шта треба да једете пре него што играте тенис или веслање. Ови спортови захтевају здраву храну која даје енергију, али не замара током тренинга или такмичења.

Откријте како да повећате мишићну масу без престанка трчања или кардиоваскуларних вежби. Могуће је повећати волумен мишића без жртвовања рутина трчања или вожње бицикла.

Многи спортисти и љубитељи фитнеса изводе Цхеат Даи на својим строгим дијетама. Већина је у процесу губитка масти, па морају да воде рачуна о исхрани. Сазнајте шта је Рефеед Даи и који је бољи.

Ако је ваш циљ као спортисте повећање мишићне масе, поред тренинга снаге треба водити рачуна и о врсти исхране. Откријте најбољу храну за повећање величине мишића.

Мишићна маса се такође може повећати док спавамо. Студија показује шта треба да урадите и шта морате да предузмете да би се синтеза протеина одвијала ноћу.

Угљени хидрати су есенцијални нутријент за добро здравље. Сазнајте када можемо да смањимо угљене хидрате када желимо да постигнемо физички циљ.

Повећање мишићне масе не зависи само од физичког тренинга. Храна је одлучујући фактор да мишићи повећају запремину и имају довољно енергије. Откријте најбољу храну за добијање мишићне масе.

Добити тежину на здрав начин није тако лако као што изгледа. Говоримо вам како да добијете килограме без повећања телесне масти и одржавања здраве и разноврсне исхране.

Спортисти морају посебно да воде рачуна о исхрани како би на сваком тренингу дали најбоље резултате. Сазнајте шта морате да једете пре, током и после тренинга. Да ли знате колико вам је дневно потребно енергије?

Откријте како да држите дијету за повећање мишићне масе. Разговарамо о дозвољеној храни и другим професионалним саветима.

Повећање мишића или смањење процента телесне масти нису једноставни и брзи процеси. Научите како можете постићи трајне резултате, а да не подлегнете лудим екстремима фитнеса.

Низак тестостерон је један од уобичајених проблема међу мушкарцима и женама који вежбају. Рећи ћемо вам разлоге зашто се то може догодити и које су алтернативе за неузимање суплемената.

Студија са Универзитета у Торонту покушала је да покаже да ли је једење беланаца боље од једења целих јаја после тренинга. Да ли повећава раст мишића или је то лажни мит о фитнесу?

Ако редовно вежбате физичку вежбу, бићете заинтересовани да сазнате колико је важно јести исхрану богату протеинима. Остварићете своје циљеве и постићи резултате које очекујете.

Нагомилавање и резање су уобичајени термини у теретанама. Они се односе на кључне фазе за оне који желе да добију волумен и изгубе масноћу.

За неке људе, циљ добијања на тежини може бити велики проблем. У овом чланку ћемо покушати да понудимо неколико опција за исхрану које ће помоћи овим типовима људи да постигну свој калоријски циљ. Да бисмо то учинили, сви оброци које представљамо у наставку ће се трудити да буду што природнији.