Многе жене прате палео дијету у свом свакодневном животу, али када затрудне не знају да ли могу да наставе са овом врстом дијете. Гуглајући ово, видећемо како већина говори о предностима палео дијете током трудноће (спречава уобичајене болести, смањује мучнину и може да учини децу „лепшом“).
Проблем је што оваква дијета је веома строга у погледу житарица, махунарки и млечних производа. Преовлађује висок унос протеина и здравих масти, а потрошња угљених хидрата се креће око само 20%.
Трудноћа је процес трудноће који мења женино тело и у неким приликама не могу да поднесу да једу тако строгу и рестриктивну исхрану хранљивих материја. Да не спомињем да ће постојати одређене намирнице које одбијате због мучнине.
Не брините ако ваше тело није у стању да одржава палео дијету током трудноће. Дајем вам три кључа да покушате да пронађете тачку у којој се осећате најудобније.
Ризици
Мало је истраживања о специфичним ризицима и предностима палео дијете и трудноће. Али студије су спроведене на трудницама које су јеле дијету са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата. Ово су неки од истих основних принципа које би следио неко на палео дијети.
Једно истраживање је показало да су жене које су повећале конзумацију меса и рибе током касне трудноће родиле бебе које су показале виши систолни крвни притисак касније у животу.
Друге студије су откриле да је конзумирање великих количина црвеног меса и мале количине угљених хидрата током трудноће повезано са смањен раст фетуса и мала тежина при рођењу у време порођаја. Такође може повећати лучење кортизола као одговор на психолошки стрес како беба достигне одрасло доба.
Једна позитивна ствар у вези палео исхране је да нас не подстиче да потпуно елиминишемо угљене хидрате. Још увек можемо да једемо воће и поврће, укључујући и скробно попут слатког кромпира, као део плана. Такође подстиче конзумацију здравих масти и меса храњеног травом. Ако се придржавате палео дијете током трудноће, можете смањити ризике повезане са високопротеинским дијетама одабиром маснијих комада меса. Такође се подстиче пијење пуно воде.
Да ли је безбедно током трудноће?
Потребно је више истраживања да би се проценили ризици и користи палео дијете током трудноће. Али стручњаци наглашавају важност једења разноврсне хранљиве хране до порођаја. Уместо рестриктивне дијете, трудићемо се да у сваком оброку једемо разноврсну здраву храну из основних група намирница.
Основне групе намирница су протеини и махунарке, житарице, воће, поврће, млечни производи или немлечне алтернативе богате калцијумом и здраве масти. Упркос жудњи током трудноће, покушаћемо да ограничимо брзу храну, брзу храну и слаткише што је више могуће.
И труднице и бебе ће имати користи од здраве исхране која укључује протеине, калцијум, угљене хидрате, здраве масти, витамине и минерале, гвожђе и фолне киселине. Угљени хидрати су важни током трудноће. Они нам пружају енергију која вам је потребна и обезбеђују вам витамине, минерале и влакна.
Млечни производи такође могу бити важан део здраве исхране током трудноће. Они дају телу калцијум, који је нерођеној беби потребан да правилно развије своје кости и зубе. Ако смо нетолерантни на лактозу, имамо алергију на млеко или одлучимо да не конзумирамо млечне производе, треба да једемо храну богату калцијумом сваки дан, као што су махунарке, кељ, сардине са костима, броколи и тамнозелено лиснато поврће.
савети
Уколико се одлучимо за палео дијету у трудноћи, препоручљиво је узети у обзир неке од ових трикова.
јести више количине
Иако се осећате сити када сте на палео дијети, заправо не уносите довољно калорија. Палеолитска исхрана тежи да богат биљним влакнима и животињским протеинима, тако да се обично троши мало калорија а да тога нисмо свесни. Зато делује и када желимо да смршамо.
Током трудноће може бити дана када приметите да је ваш ниво енергије је прилично низак, а највероватније у вези са калоријама. Повећање, без претеривања, количине дневне хране може направити велику разлику. Ако одлучите да идете на палео током трудноће, могли бисте да додате квалитетне млечне производе како бисте повећали унос калорија готово без смисла.
јести више угљених хидрата
Покушајте да не мешате палео дијету са кетогеном дијетом, јер ако конзумирате премало угљених хидрата, можете ући у режим кетозе. Истина је да нема много научних истраживања која подржавају било коју страну, али постоје студије које потврђују да се кетоза не препоручује током трудноће.
Можете ли имати здраву трудноћу у кетози? Има стручњака који кажу да, али нема потребе за тим. Забринутост о губитку тежине требало би да буде након порођаја, иако би такође требало да размислите о здравој исхрани да бисте дојили бебу.
Има жена које пате Јутарња мучнина јер су јој кетони били превисоки. Ово се може спречити благим повећањем уноса угљених хидрата.
јести мање протеина
Као што добро знате, палео дијета је богата протеинима. Постоје стручњаци који трудницама саветују да конзумирају само 25% протеина дневних калорија.
Још боље је додати мало шкробне хране да бисте уравнотежили калоријски однос оброка. На пример, уместо да једете јаја ујутру, можете се одлучити за јаје и мало слатког кромпира.
Ниједан од ова три савета неће у потпуности напустити палео дијету, али ће је учинити мање рестриктивном и много здравијом за трудноћу. Упркос томе, идите код нутриционисте да процени ваш случај и посаветује вас о најздравијој храни за вас и вашу бебу.